|
Готуємось до ЗНОУВАГА ! ПІДГОТОВКА ДО ЗНО, АБО ЯК ЗАПОБІГТИ СТРЕСУ ПЕРЕД ТЕСТУВАННЯМ
Спробуйте переконати себе за такою схемою: Я успішно складу всі тести тому, що… Я успішно складу всі тести навіть якщо… Я успішно складу всі тести не зважаючи на… Я успішно складу всі тести так, що… Я успішно складу всі тести завдяки… Я успішно складу всі тести так само, як і… Я успішно складу всі тести разом з… Я успішно складу всі тести спираючись на… Я успішно складу всі тести бо прагну… Можливо ці вислови стануть дієвою формулою вашого оптимістичного конструювання настрою у підготовці до тестування.
ЯК КРАЩЕ ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ТЕСТУВАННЯ ПАМ’ЯТКА 1. Приберіть усе зайве і те, що відволікає вашу увагу від безпосередньої мети — підготовки до тесту. Заховайте від себе книжки, диски, вимкніть телефон. Суворо скажіть собі: з 9-ї до 12-ї дня я повинен вивчити стільки-то. 2. Почніть учити з важких, незрозумілих тем, а легкі залишайте під кінець. Якщо складний матеріал відкладати на потім, то в результаті якість запам'ятовування тем, які даються складно, різко знижується, якщо не зводиться до нуля. Виникає це тому, що ви намагаєтесь відкласти нерадісний момент. 3. Не тримайте знання в собі, як у сейфі. Поділіться ними з дзеркалом, батьками чи друзями. Можете час від часу робити репетицію іспиту. Відповідайте вдумливо і серйозно, бо добра репетиція — запорука успішної вистави. 4. Запам'ятовувати матеріал треба осмислено, а не механічно. Не зубріть! Це довго і дає ускладнення: варто перехвилюватися, забути хоч одне слово, як текст, вивчений у такий спосіб, зітреться. Краще двічі прочитаний та переказаний, ніж п'ять разів прочитаний без переказу текст. Встановіть логічну послідовність. Розбийте матеріал на смислові частини та знайдіть у кожній ключову фразу. 5. Чергуйте розумову діяльність із фізичною. Не доводьте себе до повного знесилення й упаду сил пізнанням науки. Не забувайте, що відпочинок теж необхідний. Не заборонена корисна праця на благо сім'ї: помийте підлогу, сходіть до магазину. 6. Почніть учити матеріал зранку, поки голова свіжа. Займатися в останню ніч чи добре виспатися — справа індивідуальна. Але, як відомо, передсмертю не надихаєшся, а в людини, яка виспалась, голова працює краще.
Щоб зменшити ймовірність виникнення стресів, необхідно: · Правильно харчуватися: більше їсти натуральних продуктів: овочів, фруктів, зменшити споживання солі. Обов'язково снідати та впродовж дня харчуватися рівномірно. · Бувати надворі, гуляти, сидіти в парку, бігати, займатись аеробікою. · З’їсти морозиво — там є компонент, який покращує настрій. · З’їсти банан: в ньому є серотонін — гормон щастя. · Постійні вправи на релаксацію знижують напруження в стресових ситуаціях. · Слухати спокійну музику. · Робити те, що подобається. Хобі — те, що треба. · Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання. · Носити одяг бажано синього та зеленого кольорів, вони заспокоюють. · Зі стресом можна впоратися, треба лише мати бажання та трохи вільного часу для себе. · Постійно концентруватися на світлих сторонах життя та подіях: це збереже здоров'я і сприятиме успіху. · Справжнє фізичне та психічне здоров'я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмсь нормам та стандартам, а в тому, щоб прийти до згоди із самим собою.
/p |
